ダウンドッグスプリント
専門家のアドバイス
腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、動作中に腰を反らすのを避けます。
手順
- 手を肩の下に置いたハイプランクの姿勢から始めます。
- お尻を上げて下向きの犬のポーズになり、体を逆さまのV字形にします。
- 交互に膝を胸に引き寄せるランニングのような動作を素早く行います。
- 下向きの犬のポーズを保ちながら、指定の時間だけ 'スプリント' の動作を続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
肩10%
胸10%
腹筋10%
僧帽筋10%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
