ダウンドッグスプリント
専門家のアドバイス
腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、動作中に腰を反らすのを避けます。
手順
- 手を肩の下に置いたハイプランクの姿勢から始めます。
- お尻を上げて下向きの犬のポーズになり、体を逆さまのV字形にします。
- 交互に膝を胸に引き寄せるランニングのような動作を素早く行います。
- 下向きの犬のポーズを保ちながら、指定の時間だけ 'スプリント' の動作を続けます。
FitAIでダウンドッグスプリントを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダウンドッグスプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
肩10%
胸10%
腹筋10%
僧帽筋10%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンドッグスプリントはどの筋肉に効きますか？
ダウンドッグスプリントは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 僧帽筋, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ダウンドッグスプリントは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダウンドッグスプリントは初心者に適していますか？
ダウンドッグスプリントは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
