ラテラルシャッフルクランチ
専門家のアドバイス
シャッフル中は低い姿勢を保ち、脚の筋肉に緊張を保ち、意識的にクランチを行い、斜め筋をターゲットにします。
手順
- 肩幅の広さでスクワット姿勢から始めます。
- 右に数歩シャッフルし、その後、右へ右の肘を右の腰に向けてスタンディング斜めクランチを行います。
- 左にシャッフルし、左側でクランチを繰り返します。
- 希望する時間の間、シャッフルとクランチを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
