ドルフィンポーズ
専門家のアドバイス
腕と肩の間で頭をリラックスさせ、臀部を持ち上げて後ろに引くことに集中し、肩とハムストリングのストレッチを深めます。
手順
- 手と膝を直角にし、手首を肩の真下、膝を股関節の真下に置いて始めます。
- 肘を床に下ろし、肩の真下に平行になるようにします。
- 臀部を持ち上げて後ろに引き、脚をできるだけ伸ばし、逆さの「V」の形になります。
- 胸を太ももに押し戻し、脊髄を伸ばし、足を股関節幅に保ちます。
- ポーズを数息保ち、その後解きます。
FitAIでドルフィンポーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ドルフィンポーズは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス17%
ふくらはぎ17%
お尻17%
上腕三頭筋17%
肩16%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ドルフィンポーズはどの筋肉に効きますか？
ドルフィンポーズは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ドルフィンポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ドルフィンポーズは初心者に適していますか？
ドルフィンポーズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
