ダンベルプッシュプレス

専門家のアドバイス

ダンベルを上に押す際に足からの勢いを利用しますが、肩と三頭筋の負荷を最大にするために、腕が大部分の仕事をするようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプッシュプレスは主に大腿四頭筋, 肩, ハムストリングス, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

肩20%

ハムストリングス10%

胸10%

腹筋10%

ふくらはぎ10%

上腕三頭筋20%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルプッシュプレスは主に大腿四頭筋, 肩, ハムストリングス, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルプッシュプレスは初心者に適していますか？

ダンベルプッシュプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。