オルタネーティングステップアウト
専門家のアドバイス
体重を中心に保ち、適切なフォームとバランスを保つために外に出る際に両足の間で均等に分散させます。
手順
- 足をそろえて立ち、手を腰に置きます。
- 一つの足を横に出しながら、その足の膝を曲げてサイドランジを行います。
- 踏み出した足で押して元の位置に戻ります。
- 各ステップで体をまっすぐに保ち、コアを使います。
- 指定された回数または時間続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
