45度ステップアウト
専門家のアドバイス
バランスと安定性を高めるために、背筋を伸ばし、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、手は腰に置きます。
- 片方の足を45度の角度で斜めに出し、膝を曲げてしゃがみます。
- 前の足で押し出して、元の位置に戻ります。
- 足を交互に動かし、希望する回数を繰り返します。
FitAIで45度ステップアウトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
45度ステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
45度ステップアウトはどの筋肉に効きますか？
45度ステップアウトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
45度ステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
45度ステップアウトは初心者に適していますか？
45度ステップアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
