ウォーキングハイニーランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、運動中も体幹を使い続けてバランスと安定性を維持します。
手順
- 立って、足を股幅に開きます。
- 片足で前に一歩踏み出し、同時に反対の膝をできるだけ高く上げます。
- 前足で押して、元の位置に戻ります。
- 脚を交互に動かし、高い膝とランジで前に歩き続けます。
FitAIでウォーキングハイニーランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォーキングハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォーキングハイニーランジはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ウォーキングハイニーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォーキングハイニーランジは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングハイニーランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
