プレスアンダー
専門家のアドバイス
脚で素早く軽く沈み、そして速度とコントロールでバーベルを上に押し上げることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でバーベルを肩の高さで逆手に持ちます。
- 膝をわずかに曲げて下に沈みます。
- 脚で爆発的に上に押し上げながら同時にバーベルを上に押し上げます。
- 膝を素早く曲げて、半スクワットでバーベルをキャッチします。
- 姿勢を正して、動きを完成させます。
- バーベルを肩に戻し、希望する回数分繰り返します。
FitAIでプレスアンダーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プレスアンダーは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
肩20%
お尻20%
腹筋20%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プレスアンダーはどの筋肉に効きますか？
プレスアンダーは主に大腿四頭筋, 肩, お尻, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
プレスアンダーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プレスアンダーは初心者に適していますか？
プレスアンダーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
