スタンディングカーフレイズ（階段で）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、かかとを持ち上げる際に慣性を使わないようにしてください。ふくらはぎの筋肉を最大限に使うために、ゆっくりとコントロールされた動きに集中してください。
手順
- 足のつま先を段の上に置き、かかとをはみ出させた階段の端に立ちます。
- 必要に応じてバランスを取るために手すりにつかまります。
- かかとをできるだけ高く上げて、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させます。
- かかとを段のレベルよりも下に下げて、ふくらはぎを十分に伸ばします。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
