スタンディングカーフレイズ（階段で）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、かかとを持ち上げる際に慣性を使わないようにしてください。ふくらはぎの筋肉を最大限に使うために、ゆっくりとコントロールされた動きに集中してください。
手順
- 足のつま先を段の上に置き、かかとをはみ出させた階段の端に立ちます。
- 必要に応じてバランスを取るために手すりにつかまります。
- かかとをできるだけ高く上げて、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと収縮させます。
- かかとを段のレベルよりも下に下げて、ふくらはぎを十分に伸ばします。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スタンディングカーフレイズ（階段で）は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングカーフレイズ（階段で）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングカーフレイズ（階段で）は主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングカーフレイズ（階段で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングカーフレイズ（階段で）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングカーフレイズ（階段で）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
