ジャンプステップアップ
専門家のアドバイス
プラットフォームに踏み込む足のかかとを使い、臀部とハムストリングスを完全に活性化します。
手順
- ベンチやプラットフォームに向かって立つ。
- 胸を張り、肩を後ろに引いたまま、片足をプラットフォームに乗せる。
- 先行する足を使ってプッシュし、足を交換するようにジャンプします。
- 反対の足をプラットフォームに、もう一方の足を地面に着地させます。
- 希望する回数分、足を交互に交換しながら繰り返します。
FitAIでジャンプステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンプステップアップは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプステップアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンプステップアップは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンプステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンプステップアップは初心者に適していますか？
はい、ジャンプステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
