ジャンプステップアップ
専門家のアドバイス
プラットフォームに踏み込む足のかかとを使い、臀部とハムストリングスを完全に活性化します。
手順
- ベンチやプラットフォームに向かって立つ。
- 胸を張り、肩を後ろに引いたまま、片足をプラットフォームに乗せる。
- 先行する足を使ってプッシュし、足を交換するようにジャンプします。
- 反対の足をプラットフォームに、もう一方の足を地面に着地させます。
- 希望する回数分、足を交互に交換しながら繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
