肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ

専門家のアドバイス

バランスと姿勢を保ちながら、動きをコントロールし、意図的に行ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

胸20%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチはどの筋肉に効きますか？

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチは初心者に適していますか？

肩甲骨エクステンション付き立ちマーチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。