アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
専門家のアドバイス
体を安定させ、リフト中に揺れを防ぐために、コアとヒップをしっかりと使います。
手順
- 手を肩の下に置き、頭からかかとまで一直線になるようにプッシュアップのポジションから始めます。
- 右腕を前に伸ばし、左足を上げ、体をできるだけ静止させます。
- 出発地点に戻り、左腕と右足で繰り返します。
- 希望する回数分、腕と足を交互にリフトします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 腹筋, 広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻13%
ハムストリングス13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ13%
腹筋13%
広背筋13%
肩13%
僧帽筋13%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）はどの筋肉に効きますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 腹筋, 広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は初心者に適していますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
