アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
専門家のアドバイス
体を安定させ、リフト中に揺れを防ぐために、コアとヒップをしっかりと使います。
手順
- 手を肩の下に置き、頭からかかとまで一直線になるようにプッシュアップのポジションから始めます。
- 右腕を前に伸ばし、左足を上げ、体をできるだけ静止させます。
- 出発地点に戻り、左腕と右足で繰り返します。
- 希望する回数分、腕と足を交互にリフトします。
詳細
プライマリ
臀筋13%
ハムストリング13%
大腿四頭筋13%
ふくらはぎ13%
腹筋13%
広背筋13%
肩13%
僧帽筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
