カーフレイズクラップ
専門家のアドバイス
足のつま先を通して押し上げ、動きの最上部でふくらはぎの筋肉をしっかりと締めることで、最大限に関与します。
手順
- 立位で、足を肩幅に開き、腕は体の横に置きます。
- 踵を浮かし、つま先に立ち上がりながら、前に腕を上げます。
- ふくらはぎを最上部で叩きます。
- 踵を地面に戻し、腕を体の横に戻します。
- 希望する回数に向けて、繰り返します。
FitAIでカーフレイズクラップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
カーフレイズクラップは主にふくらはぎ, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ40%
肩30%
胸30%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフレイズクラップはどの筋肉に効きますか？
カーフレイズクラップは主にふくらはぎ, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
カーフレイズクラップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
カーフレイズクラップは初心者に適していますか？
はい、カーフレイズクラップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
