スタンディングニーレイズ
専門家のアドバイス
体幹を使い、姿勢を保ちながら下半身の筋肉を最大限に使うために、直立姿勢を保ちましょう。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら片方の膝を胸に向けます。
- 脚を元の位置に戻します。
- もう片方の脚でも同様の動作を行います。
- 指定の回数分を交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングニーレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングニーレイズはどの筋肉に効きますか？
スタンディングニーレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングニーレイズは初心者に適していますか？
スタンディングニーレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
