ジャブクロス
専門家のアドバイス
各パンチで胴体を回転させ、コアを使ってパワーと安定性を高めます。
手順
- ボクシングの構えで片足を前に出し、両手を顔を守るように上げます。
- リードハンドでジャブを放ち、素早く伸ばし、すぐにガードに戻します。
- 後ろの手でクロスを繰り出し、体を回転させ、後ろの足を軸にします。
- すぐにボクシングの構えに戻り、必要な回数の組み合わせを繰り返します。
FitAIでジャブクロスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャブクロスは主に肩, ふくらはぎ, お尻, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 僧帽筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩13%
ふくらはぎ13%
お尻13%
大腿四頭筋13%
腹筋13%
胸13%
僧帽筋13%
上腕三頭筋13%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャブクロスはどの筋肉に効きますか？
ジャブクロスは主に肩, ふくらはぎ, お尻, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 僧帽筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ジャブクロスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャブクロスは初心者に適していますか？
ジャブクロスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
