ローランジツイスト
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、つま先より前に出さないように注意して正しいフォームを保ち、膝関節を保護します。
手順
- 右足を前に出し、左膝を地面につけた前屈姿勢から始めます。
- 左手を地面につけ、体を右に捻りながら、右手を天井に向けて伸ばします。
- 捻りを数秒間保ち、その後、始めの位置に戻ります。
- 反対側でも同様に行い、左足を前に出し、右手を地面につけます。
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鍛えられる筋肉
ローランジツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
ハムストリングス15%
ふくらはぎ10%
お尻15%
肩10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ローランジツイストはどの筋肉に効きますか？
ローランジツイストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ローランジツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ローランジツイストは初心者に適していますか？
ローランジツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
