ローランジツイスト
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、つま先より前に出さないように注意して正しいフォームを保ち、膝関節を保護します。
手順
- 右足を前に出し、左膝を地面につけた前屈姿勢から始めます。
- 左手を地面につけ、体を右に捻りながら、右手を天井に向けて伸ばします。
- 捻りを数秒間保ち、その後、始めの位置に戻ります。
- 反対側でも同様に行い、左足を前に出し、右手を地面につけます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
肩10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
