ツイスティングニースラスト
専門家のアドバイス
バランスを保つためにコアを使い、腹部の筋肉の活性化を高めるために動きの間、コアを使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を曲げて体の横に置きます。
- 右膝を胸に向けて同時に体を捻り、左肘を上げた膝に向けます。
- 出発位置に戻り、反対側でも同様に行い、左膝を上げて体を捻り、右肘を上げた膝に向けます。
- 指定の回数の反復のために両側を交互に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイスティングニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ8%
お尻12%
腹筋12%
胸12%
上腕二頭筋12%
肩20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイスティングニースラストはどの筋肉に効きますか？
ツイスティングニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ツイスティングニースラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイスティングニースラストは初心者に適していますか？
ツイスティングニースラストは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
