ガーランドポーズ
専門家のアドバイス
深く呼吸し、肘を使って優しく膝を外側に押し、ストレッチを増やします。
手順
- 肩幅より少し広めに立ちます。
- かかとが可能であれば地面についたまま、深くスクワットします。
- 手のひらを胸の前で合わせ、肘を使って膝を押し広げます。
- まっすぐな背骨とコアを使って、数回の呼吸を保ちます。
FitAIでガーランドポーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ガーランドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ガーランドポーズはどの筋肉に効きますか？
ガーランドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ガーランドポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ガーランドポーズは初心者に適していますか？
はい、ガーランドポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
