サイドパンチ対角脚上げ
専門家のアドバイス
ダイナミックな動きをサポートし、バランスを高めるために、強固なコアと安定した体幹を維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げた状態で立ちます。
- 片方の脚を横に持ち上げながら、反対の腕でパンチをします。
- 脚と腕を元の位置に戻します。
- 各繰り返しで片側を交互に行い、動きをコントロールします。
- 指定された回数または時間分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋20%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
