ニーリングヒップフレクサー
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないように注意して、股関節屈筋を最大限に伸ばすようにしてください。
手順
- 一方の足を90度に曲げて前に出した状態で跪きます。
- 腰を前に押し出して、跪いた側の股関節の前側に伸びを感じるまで下げます。
- 20-30秒間ストレッチを保ちながら、背中をまっすぐに保ち、コアを使います。
- 出発位置に戻り、脚を切り替えます。
FitAIでニーリングヒップフレクサーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングヒップフレクサーは主にお尻, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングヒップフレクサーはどの筋肉に効きますか？
ニーリングヒップフレクサーは主にお尻, 大腿四頭筋, ふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングヒップフレクサーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングヒップフレクサーは初心者に適していますか？
はい、ニーリングヒップフレクサーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
