ハイニースタータップ
専門家のアドバイス
膝を力強く上げて、体幹を使い、心臓の強度を高めます。
手順
- 立位で、足を肩幅に開きます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、左手を伸ばして上がった膝にタッチします。
- 速く左膝を上げて、右手でタッチします。
- 両側を交互に繰り返し、スピードを上げてダイナミックでハイインテンシティな動きを作ります。
- 希望する回数または時間の間、繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
