4リバースランジと4サイドタップ
専門家のアドバイス
動きをバランスよく保ち、正しい筋肉を使うために、強いコアとまっすぐな姿勢を維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 一つの足を後ろに大きく踏み出し、両方の膝を90度に曲げます。
- 前方のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 同じ足で4回リバースランジを行います。
- 4回目のランジの後、立ったまま同じ足を4回横に蹴ります。
- 反対の足でも同じ動作を繰り返します。
FitAIで4リバースランジと4サイドタップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
4リバースランジと4サイドタップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
ハムストリングス15%
ふくらはぎ15%
お尻15%
肩15%
胸25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
4リバースランジと4サイドタップはどの筋肉に効きますか？
4リバースランジと4サイドタップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
4リバースランジと4サイドタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
4リバースランジと4サイドタップは初心者に適していますか？
はい、4リバースランジと4サイドタップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
