4リバースランジと4サイドタップ
専門家のアドバイス
動きをバランスよく保ち、正しい筋肉を使うために、強いコアとまっすぐな姿勢を維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 一つの足を後ろに大きく踏み出し、両方の膝を90度に曲げます。
- 前方のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 同じ足で4回リバースランジを行います。
- 4回目のランジの後、立ったまま同じ足を4回横に蹴ります。
- 反対の足でも同じ動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
肩15%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
