バイセップスカールフロントステップ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけ、腕を上げる際に慣性ではなく上腕二頭筋を使うことに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイセップスカールフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

上腕二頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バイセップスカールフロントステップはどの筋肉に効きますか？

バイセップスカールフロントステップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

バイセップスカールフロントステップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バイセップスカールフロントステップは初心者に適していますか？

バイセップスカールフロントステップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。