パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使って、体を安定させ、腹部のトレーニング効果を高めましょう。
手順
- クッションのついた台の端に座り、足を床に平行に置きます。
- 体幹を使い、まっすぐに座ります。
- 両腕を交互に前にパンチしながら、反対の膝を軽くタップします。
- 反対側を交互に繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでパッド付きスツールでの座位パンチニータップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻14%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
パッド付きスツールでの座位パンチニータップはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは主に大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは初心者に適していますか？
パッド付きスツールでの座位パンチニータップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
