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足首 - 足底屈

専門家のアドバイス

ストレッチをゆっくり行い、バウンドを避けて、けがを防ぎ、ふくらはぎのストレッチを最大限に活用してください。

手順

  1. 両脚を伸ばして床に座る。
  2. 足先を自分から離して、ふくらはぎと足のアーチを伸ばす。
  3. ストレッチを15〜30秒間保持し、その後解除する。
  4. 希望する回数だけストレッチを繰り返す。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ100%
サブ
100%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ