足首 - 足底屈
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくり行い、跳ねることを避けて怪我を防ぎ、ふくらはぎのストレッチを最大限に活かします。
手順
- 両足を伸ばして床に座ります。
- 足先を自分から離して、ふくらはぎと足のアーチを伸ばします。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後解きます。
- 所望の回数だけストレッチを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
足首 - 足底屈は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
足首 - 足底屈はどの筋肉に効きますか？
足首 - 足底屈は主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
足首 - 足底屈は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
足首 - 足底屈は初心者に適していますか？
はい、足首 - 足底屈は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
