立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
専門家のアドバイス
両脚をまっすぐに保ち、跳ねることを避け、ハムストリングスと腰に負担をかけないようにします。
手順
- 一方の足をもう一方の足の上に交差させて立ちます。
- ゆっくりと腰を曲げ、手を足に向けて届かせます。
- ストレッチを15-30秒保ち、後ろの脚のハムストリングスの緊張を感じます。
- ゆっくりと立ち上がり、足の位置を交換してストレッチを繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ25%
臀筋25%
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
