バーベルパワージャーク
専門家のアドバイス
かかとを踏ん張り、脚の力を使ってバーベルを頭上に推進します。体幹をしっかりと締め、動きの途中でもバランスを保ちます。
手順
- バーベルを肩に横たえたフロントラックの位置から始めます。
- 膝をわずかに曲げ、体幹をまっすぐに保ちながらしゃがみます。
- 脚を急激に伸ばし、バーベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- バーベルが上昇する際に、重量を安定させるためにランジポジションに脚を開きます。
- 足をそろえて立ち上がり、リフトを完成させます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
肩15%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
ハムストリング14%
胸14%
上腕三頭筋14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
