ダブルニーサイドスラスト
専門家のアドバイス
エクササイズの効果を最大限に引き出し、バランスを保つために、体幹と斜筋を使ってください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。
- 一方に素早くジャンプし、両膝を胸に引き寄せます。
- 柔らかく着地し、すぐに反対側にジャンプし、膝を引き寄せます。
- 希望する回数の反復運動を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルニーサイドスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
腹筋12%
胸12%
肩12%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルニーサイドスラストはどの筋肉に効きますか？
ダブルニーサイドスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ダブルニーサイドスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルニーサイドスラストは初心者に適していますか？
ダブルニーサイドスラストは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
