ラテラルコーンホップ
専門家のアドバイス
ホップ中に膝をわずかに曲げて衝撃を吸収し、関節を保護します。
手順
- コーンなどの物をマーカーとして地面に置きます。
- コーンの片側に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝をわずかに曲げ、コーンの上を横に跳びます。
- 柔らかく着地し、すぐに元の位置に戻ります。
- 希望する回数または時間を繰り返します。
FitAIでラテラルコーンホップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ラテラルコーンホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ラテラルコーンホップはどの筋肉に効きますか？
ラテラルコーンホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ラテラルコーンホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ラテラルコーンホップは初心者に適していますか？
はい、ラテラルコーンホップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
