リボルブドチェア
専門家のアドバイス
膝関節に負担をかけないように、膝を互いにそろえてください。
手順
- 立位で足をそろえます。
- 膝を曲げ、椅子に座るように腰を下ろします。
- 両手を心臓の中心で合わせます。
- 体を片側に捻り、反対側の肘を膝の外側に引っ掛けます。
- 肩を開いた状態に保ちながら、肩越しに見ます。
- 数息保ち、反対側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リボルブドチェアは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リボルブドチェアはどの筋肉に効きますか？
リボルブドチェアは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
リボルブドチェアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リボルブドチェアは初心者に適していますか？
はい、リボルブドチェアは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
