寝た状態でのカーフストレッチ
専門家のアドバイス
ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばすために、膝を伸ばしたまま保つことを確認してください。
手順
- 仰向けになり、片足を天井に向けて伸ばします。
- タオルや抵抗バンドを足の裏に巻きます。
- タオルやバンドを引いて、つま先を体に向けます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 足を切り替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝た状態でのカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
寝た状態でのカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのカーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、寝た状態でのカーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
