4つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選パワースレッドエクササイズ 4選
爆発的な下半身の強さとコンディショニングを構築するためのパワースレッドエクササイズを探求しましょう。各動作にはHDビデオガイダンスと技術的な指示があり、脚の駆動力を高め、スプリントのメカニクスを改善し、作業能力を構築するのに役立ちます。
よくある質問
Q1: スレッドエクササイズはなぜ低負荷ですか？
A1: スレッドプッシュとプルにはエccentric（下げる）フェーズがありません。あなたはスレッドを押したり引いたりするだけで、戻るのに抵抗することはありません。エccentric筋収縮は、ほとんどの筋肉痛や関節ストレスを引き起こすため、これを排除することで、最小限の回復コストでハードにトレーニングできます。これにより、スレッドは重いリフティングセッションの間のコンディショニング作業や、頻繁にトレーニングする必要のあるアスリートにとって理想的です。
Q2: スレッドにどれくらいの重量を載せるべきですか？
A2: コンディショニングと脂肪減少のためには、20–40メートルを高速で継続的に押したり引いたりできる軽いから中程度の負荷を使用してください。筋力トレーニングの場合は、遅くて grinding 10–20メートルのプッシュしかできないくらいにスレッドを重くします。出発点として、コンディショニングには自重の半分を、筋力重視のスレッドワークには自重を使ってください。スレッドの摩擦や表面の種類に基づいて調整してください。
Q3: 心肺運動の代わりにスレッドを使用できますか？
A3: はい。スレッドプッシュとドラッグは、心拍数をスプリントと比較できるレベルまで引き上げるだけでなく、脚の筋力と持久力を構築します。従来のカーディオが嫌いな人にとっては、スレッドインターバル（重いプッシュで20メートル、歩いて戻る、繰り返す）を10–15分行うことで、優れた心血管コンディショニングを提供し、さらに下半身の筋力発達の利点を与えます。多くの筋力アスリートは、スレッドを主なコンディショニングツールとして使用しています。