パワースレッドバックワードプッシュ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、踵を踏ん張ってハムストリングスと大腿筋を効果的に使います。
手順
- パワースレッドに向かって立ち、ハンドルに手をかけます。
- 背中を少し後ろに倒し、脚を伸ばしてスレッドを後ろに押し出します。
- 一定のペースを保ちながら小さく速いステップを踏みます。
- 所定の距離または時間を続けます。
FitAIでパワースレッドバックワードプッシュを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パワースレッドバックワードプッシュは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、パワースレッドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
パワースレッド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パワースレッドバックワードプッシュはどの筋肉に効きますか？
パワースレッドバックワードプッシュは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、パワースレッドを使って行います。
パワースレッドバックワードプッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パワースレッドバックワードプッシュは初心者に適していますか？
パワースレッドバックワードプッシュは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
