片足カーフレイズ（ステップオフ）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、作業する足の膝をわずかに曲げて関節をロックしないようにしましょう。
手順
- ステップの上に立ち、片方の足のつま先を端に乗せ、もう片方の足をぶら下げます。
- 必要に応じてバランスを取るためにサポートにつかまります。
- 踵をステップの下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 足のつま先を使って踵をできるだけ高く上げます。
- コントロールを保ちながら再び下げ、希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIで片足カーフレイズ（ステップオフ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足カーフレイズ（ステップオフ）は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足カーフレイズ（ステップオフ）はどの筋肉に効きますか？
片足カーフレイズ（ステップオフ）は主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片足カーフレイズ（ステップオフ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足カーフレイズ（ステップオフ）は初心者に適していますか？
はい、片足カーフレイズ（ステップオフ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
