フォワードバックワードサイドワード
専門家のアドバイス
適切なフォームとバランスを保つために、強いコアとまっすぐな姿勢を維持してください。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- 片方の足で前に一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- 同じ足で後ろに一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- 同じ足で横に一歩踏み出し、出発位置に戻ります。
- もう片方の足でも同じシーケンスを好きな回数繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フォワードバックワードサイドワードは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フォワードバックワードサイドワードはどの筋肉に効きますか？
フォワードバックワードサイドワードは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
フォワードバックワードサイドワードは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フォワードバックワードサイドワードは初心者に適していますか？
フォワードバックワードサイドワードは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
