立位ハムストリングスアンドバックストレッチ

専門家のアドバイス

背筋を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。これにより、ハムストリングスと腰のストレッチを最大限に活用し、負担を軽減します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ハムストリングス25%

ふくらはぎ25%

お尻25%

広背筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

立位ハムストリングスアンドバックストレッチはどの筋肉に効きますか？

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

立位ハムストリングスアンドバックストレッチは初心者に適していますか？

はい、立位ハムストリングスアンドバックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。