立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
専門家のアドバイス
後ろの足を伸ばし、かかとを地面につけることで、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばします。
手順
- 壁を向いて立ち、片足を前に出します。
- 壁に手をついて支えます。
- 後ろの足を伸ばし、かかとをしっかりと地面につけます。
- 前に壁に身体を倒し、後ろの足のふくらはぎにストレッチを感じるまで倒れます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後、足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位ガストロクネミウスカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立位ガストロクネミウスカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、立位ガストロクネミウスカーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
