サイドウォークティップトウズ
専門家のアドバイス
つま先立ちの状態を保ちつつ、脹脛に緊張を保ち、バランスと調和を保つために一定のペースを保ちます。
手順
- 足を揃えて直立し、つま先立ちになる。
- つま先立ちの状態を保ちながら、小さな歩幅で横に歩く。
- 動作中もコアを使い、背筋を伸ばしたままにする。
- 片側に一定の歩数を踏んだら、反対側に切り替える。
FitAIでサイドウォークティップトウズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドウォークティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドウォークティップトウズはどの筋肉に効きますか？
サイドウォークティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
サイドウォークティップトウズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドウォークティップトウズは初心者に適していますか？
サイドウォークティップトウズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
