縄跳び
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、腕ではなく手首を使ってロープを回すようにしてください。これにより効率が上がり、疲労が軽減されます。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 足を少し離して立ち、膝を少し曲げます。
- 手首の動きでロープを回し、足の下を通します。
- 両足でジャンプし、ロープを飛び越えるのに十分な高さでジャンプします。
- 一定のリズムを保ち、ジャンプを地面に近く保ちます。
- 指定された時間または回数分続けます。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
