スクワットスラスト
専門家のアドバイス
各動きを精密に行う一方で、速いペースを保ちます。 プランクの姿勢をとる際に腰をサポートするためにコアを使います。
手順
- 肩幅よりも少し広めに足を開いて立ちます。
- スクワットの姿勢になり、手を前に床に置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら、足を後ろに蹴り出してプランクの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 立ち上がり、腕を頭の上に伸ばしてジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して次の反復を始めます。
- 指定の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
