スクワットスラスト
専門家のアドバイス
各動きを精密に行う一方で、速いペースを保ちます。 プランクの姿勢をとる際に腰をサポートするためにコアを使います。
手順
- 肩幅よりも少し広めに足を開いて立ちます。
- スクワットの姿勢になり、手を前に床に置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら、足を後ろに蹴り出してプランクの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 立ち上がり、腕を頭の上に伸ばしてジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して次の反復を始めます。
- 指定の回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スクワットスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットスラストはどの筋肉に効きますか？
スクワットスラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スクワットスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スクワットスラストは初心者に適していますか？
はい、スクワットスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
