ダンベル片足カーフレイズ
専門家のアドバイス
立っている足の膝にわずかな曲げを保ち、ロックを防ぎ、ふくらはぎの筋肉に緊張を保ちます。
手順
- ダンベルを片手に持ち、もう一方の手でバランスを取ります。
- 一つの足を地面から持ち上げ、他の足のつま先でバランスを取ります。
- かかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させることに集中します。
- ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。
- もう片方の足に切り替える前に、所望の回数を完了します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
