バーピーロングジャンププッシュアップ付き
専門家のアドバイス
長いジャンプの後の適切な着地メカニクスを確保して、膝の負担を避けます。軽く着地し、膝を少し曲げて衝撃を吸収します。
手順
- 立った状態で始めます。
- スクワットして、両手を地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、腕立て伏せの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 長いジャンプで前方に爆発的に飛び出し、できるだけ多くの距離をカバーします。
- 軽く着地し、望む回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
腹筋14%
肩10%
胸10%
上腕二頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
