バーピーロングジャンププッシュアップ付き
専門家のアドバイス
長いジャンプの後の適切な着地メカニクスを確保して、膝の負担を避けます。軽く着地し、膝を少し曲げて衝撃を吸収します。
手順
- 立った状態で始めます。
- スクワットして、両手を地面に置きます。
- 足を後ろに蹴り、腕立て伏せの姿勢になります。
- すばやく足をスクワットの姿勢に戻します。
- 長いジャンプで前方に爆発的に飛び出し、できるだけ多くの距離をカバーします。
- 軽く着地し、望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーピーロングジャンププッシュアップ付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ14%
お尻14%
腹筋14%
肩10%
胸10%
上腕二頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
バーピーロングジャンププッシュアップ付きはどの筋肉に効きますか？
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは初心者に適していますか？
バーピーロングジャンププッシュアップ付きは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
