ジャンプボックス
専門家のアドバイス
関節を保護し、衝撃を吸収するために膝をやや曲げて柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの丈夫な箱やプラットフォームの前に立ちます。
- クォータースクワットの姿勢をとり、腕を後ろに振ります。
- 脚を使って上方に跳び、腕を前に振って慣性を助けます。
- 両足を箱の上に完全に着地させ、衝撃を吸収するために膝を曲げます。
- まっすぐ立ち上がり、次のジャンプのために下に降りてリセットします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでジャンプボックスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンプボックスは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
腹筋12%
胸10%
肩10%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプボックスはどの筋肉に効きますか？
ジャンプボックスは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 胸, 肩, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンプボックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンプボックスは初心者に適していますか？
ジャンプボックスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
