スピンバックキック
専門家のアドバイス
スピードと正確さに焦点を当てます。キックする脚の膝を着地まで曲げ、最大のパワーを発揮します。
手順
- 足を肩幅に開いた格闘態勢から始めます。
- 先導足で回転し、体を180度回します。
- 同時に後ろ足を上げ、まっすぐに後ろに突き出します。
- 踵で打ち、着地まで脚を伸ばします。
- 速やかに脚を引き戻し、格闘態勢に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返し、両側で練習します。
詳細
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
