スタージャンプ

専門家のアドバイス

ジャンプのための必要な力を生み出し、ジャンプの最高点で体を完全に伸ばすために、しっかりとしたスクワットの姿勢から始めましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタージャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

スタージャンプはどの筋肉に効きますか？

スタージャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

スタージャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタージャンプは初心者に適していますか？

スタージャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。