ステップジャック

専門家のアドバイス

心拍数を上げるためにリズムよく行い、安定性のためにエクササイズ中は常に体幹を使いましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋15%

ハムストリングス15%

ふくらはぎ15%

お尻15%

肩10%

胸10%

広背筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップジャックはどの筋肉に効きますか？

ステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ステップジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ステップジャックは初心者に適していますか？

ステップジャックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。