ステップジャック
専門家のアドバイス
心拍数を上げるためにリズムよく行い、安定性のためにエクササイズ中は常に体幹を使いましょう。
手順
- 足をそろえて立ち、腕は体の横に置きます。
- 片足を横に出しながら、腕を肩の高さまで横に上げます。
- 足を素早く元の位置に戻し、同時に腕を下げます。
- 反対の足でも同じ動作を繰り返し、各回ごとに交互に行います。
- 希望する時間または回数分を続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
肩10%
胸10%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
