カーフストレッチ
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、膝を伸ばしてふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばしましょう。
手順
- 目の高さくらいの壁に向かって立ちます。
- 片足を後ろに出し、足裏が地面に平らになるようにします。
- 後ろの足を伸ばしたまま、壁に体を前に傾けます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 足を入れ替えて繰り返します。
FitAIでカーフストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
カーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
カーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、カーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
