ダウンワードフェイシングドッグ
専門家のアドバイス
手を押し広げ、踵を地面に押し付けて、全身に沿った完全なストレッチを保ちます。
手順
- 手と膝を揃え、手首を肩の下、膝を腰の下に置く。
- 足のつま先を引き、腰を上げ、後ろに伸ばし、できるだけ脚を伸ばす。
- 手を地面に押し付け、背骨を伸ばし、頭を両腕の間に保つ。
- 姿勢を保ち、深呼吸をし、数秒後に解除する。
- 必要に応じて繰り返す。
FitAIでダウンワードフェイシングドッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダウンワードフェイシングドッグは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
腹筋10%
肩10%
胸10%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
広背筋10%
僧帽筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンワードフェイシングドッグはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードフェイシングドッグは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダウンワードフェイシングドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダウンワードフェイシングドッグは初心者に適していますか？
はい、ダウンワードフェイシングドッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
