ジャンピングスプリットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、セット全体で一定のリズムを保つために、足の裏で柔らかく着地してください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに着地します。
- 同時に腕を横に上げて頭の上に伸ばします。
- 再びジャンプして、足と腕の位置を逆にし、元の位置に戻ります。
- 各ジャンプで足の位置を交互に変え続けます。
- 希望する回数または時間の繰り返しを行います。
FitAIでジャンピングスプリットジャックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンピングスプリットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋16%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ14%
お尻14%
肩14%
胸14%
広背筋14%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングスプリットジャックはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングスプリットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンピングスプリットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンピングスプリットジャックは初心者に適していますか？
ジャンピングスプリットジャックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
