ジャンピングスプリットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、セット全体で一定のリズムを保つために、足の裏で柔らかく着地してください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに着地します。
- 同時に腕を横に上げて頭の上に伸ばします。
- 再びジャンプして、足と腕の位置を逆にし、元の位置に戻ります。
- 各ジャンプで足の位置を交互に変え続けます。
- 希望する回数または時間の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
肩14%
胸14%
広背筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
