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ステップオンスポット

専門家のアドバイス

心臓血管の利益を最大化するために、速いペースを保ち、動きをコントロールしてください。

手順

  1. 足を揃えて立ち、腕を横に下ろします。
  2. 一歩前に出て、その後元の位置に戻り、足を交互に動かします。
  3. 歩く際に自然に腕を振り、強度を上げます。
  4. 希望の時間または歩数の間、その場で歩き続けます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋25%
ハムストリング
ハムストリング25%
ふくらはぎ
ふくらはぎ25%
臀筋
臀筋25%
サブ
25%大腿四頭筋25%ハムストリング25%ふくらはぎ25%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット